目前讓我覺得很困擾的是〝怨嗔恚苦〞。在工作上，面對理念不合或是較為自私的同仁，心中常會升起一波波的負面漣漪，一旦沒馬上覺察就會無限向外擴張，甚至四處抱怨造口業，事後又開始後悔自責，讓自己的心變得很不平靜，這種憤怒､抱怨､懊悔的反覆情緒輪迴在家人面前時更容易達到顛峰。因為面對家人時，心中早已預設立場，認為對方應該是最了解自己的，所以面對家人做出不合自己意的行為時，便會放大〝對方不應該如何如何……〞的感覺，然後心中的怒氣就會一飛衝天à擺臭臉à生悶氣à不理人，面對家人小心翼翼地對待時心中又開始出現自責的情緒……。
自從學習禪坐後，我比較能覺察到自己的起心動念，當一覺察到負面情緒的漣漪即將往外擴散時，我會用聖嚴師父的法語來化解這股情緒，慢慢去自我沉澱，雖然情緒的起伏依舊常常上演，但強度有逐漸減弱的趨勢。這學期開始上佛學班之後，自己的腦中也常閃過法師們的上課內容，有些剛好即時解決了自己的當下煩惱，所以多親近佛法一定能幫助我們化解心中的苦。
