在練習的過程中，雖然身體仍處於緊繃狀態，藉由一步步從頭到腳的放鬆，以及配合自然呼吸的練習，讓身體逐漸柔軟穩定。雖然雜念仍然不斷地升起但不抗拒不跟隨；將這份覺察帶入日常生活中觀察身心狀態，適時提醒要放鬆不執著；但感受到身心比以往更安定也更有力量面對生活中種種問題，期許自己能更精進練習，培養穩定的正念與覺照，也提醒自己禪修不只是課堂上的功課，而是能真正落實於生活之中。
[禪修法門] 觀身受法+放鬆練習
在這半個月的時間裡把觀身、觀受、觀法，結合放鬆練習帶入生活。一開始常常忘記，但只要想到就把注意力拉回身體上，,感覺走路、坐著呼吸也都發現原來身體很緊繃；透過呼吸慢慢放鬆讓情緒穩定，覺察分辨舒服或不舒服。看見滑手機只是習慣或逃避，再進一步觀察情緒與念頭，知道自己在很煩很急；但不會立刻被帶走，讓身體停一下放鬆再回應，多練習後覺察變多了，心也比較穩定，不再那麼容易被情緒牽動。
學習佛法、禪修，對您的自我肯定與提昇，有什麽幫助？舉例說明。
學習佛法與禪修後，我更能覺察自己和穩定情緒；像工作出錯會先深呼吸，不再一直自責；在家庭與家人意見不同時，先放鬆再溝通，減少衝突。與朋友相處時也比較能理解對方，不著急做出反應；再面對態度不好的人時不會馬上生氣，也會多深呼吸穩定情緒再做回應，透過日常生活中的各種狀況，讓我更有彈性慢慢建立自我肯定。
第24組 陳怡如
