1.放鬆練習心得
以前在禪坐時，我並沒有特別注意到眼球與頭皮的放鬆。透過放鬆練習 ，慢慢去體會，才真正了解什麼是放鬆的感覺，也更容易進入靜心的狀態。
其實持續禪坐靜心的習慣，我在五年前就已經養成。這些年來，對我最大的改變，是生活作息變得更有規律。早晨能自然早起，不再賴床，上班時也不再匆忙慌亂，做事情變得較為從容。中午午休時，同事們也知道我要禪坐，會體貼地不打擾我，使我能安心靜坐。
透過長期的禪坐練習，我發現自己的心較為安定，頭腦也變得更加清楚，無論在工作或學習上，都能更快理解與吸收。禪坐讓我的生活變得自在且有意義，也讓我體會到安定心的重要。
未來我期許自己能持續保持禪坐的習慣，讓身心更加穩定清明，並將這份安定落實在日常生活中，讓自己的生命更具意義與價值。
2. 觀身受法與放鬆練習心得
在學習觀身受法與放鬆練習的過程中，我對身體有了更細微的覺察。以前禪坐時，以為自己已經放鬆，其實身體仍有許多緊繃而不自知，特別是眼球與頭皮常不自覺用力，使得坐久容易疲累，心也不容易安定。
透過練習一步一步觀察身體的感受，當我嘗試讓眼球放鬆、頭皮自然時，感覺整個頭部變得輕鬆，呼吸也更加順暢，內心比以前更容易安定。持續練習後，我發現禪坐時能更專注，也能把放鬆的覺察運用在日常生活中，讓身心更加穩定。
3. 學習佛法、禪修，對自我肯定與提昇，有什麼幫助? 舉例說明
學習佛法與禪修，讓我對自己有了更多的肯定，也讓內心變得更加穩定。以前的我，生活忙碌，常常容易緊張，遇到事情時也會心慌，對自己沒有太多信心。但在接觸佛法後，透過禪修練習安住身心，慢慢學會觀照自己的念頭，情緒也不再那麼容易起伏。
五年前開始養成每日禪坐的習慣後，我最大的改變是生活變得有規律。以前容易賴床，上班時常常匆忙，現在能早起靜坐，讓一天從安定的心開始，也更有精神面對工作。這樣的轉變，讓我對自己產生信心，感受到只要持續練習，自己是可以改變的。
另外，在學習古琴的過程中，我也深刻體會到禪修帶來的幫助。從一開始完全沒有樂器基礎，到後來能靜心練習，專注於每一個音，並通過多次檢定，這些過程都讓我更加肯定自己。禪修讓我學會耐心與專注，也讓我相信，只要一步一步踏實前行，生命就能不斷提升與成長。
4. 立禪+放鬆練習心得
立禪時，我發現自己會不自覺晃來晃去，甚至感到頭有點暈，心裡也有些不安與不穩。當下忽然想到師父曾開示，要把心安住在湧泉穴，於是我試著依教奉行，把注意力輕輕安住在腳底湧泉穴的位置。慢慢地，身體的晃動減少了，頭暈的情況也改善許多。接下來幾天持續練習，整體狀況明顯好多了，身心也變得較為安定與踏實。
真的非常感恩師父的慈悲教導，讓我在練習中有方法可依循。未來也發願持續用心練習，把心安住當下，讓身心更加穩定與清明。
5. 練習運用「活在現在」的方法,並記錄心得
我刻意一邊彈古琴，一邊看電視，想藉此體驗「活在現在」與「一心二用」的差別。但實際練習後，很明顯發現學習效果變得很差。手指常常出錯，節奏也不穩，彈完之後對指法和旋律的記憶並不深刻，心也容易浮躁不安，感覺只是把時間用掉，卻沒有真正學到東西。
這次的經驗讓我深深體會到，學習古琴其實需要專心，就像平時打坐一樣，要把心安住在當下。如果一心二用，注意力被分散，就無法真正聽見每一個音的細微變化，也感受不到指尖與琴弦之間的回應。當心不在琴上時，音聲變得模糊，學習也容易流於表面。
當我關掉電視，安靜地坐下來專心彈琴時，反而更容易進入狀態。手指動作變得穩定，對旋律的記憶也更加清楚，學習效率明顯提升，內心也感到安定與清明。
這次的體驗讓我明白，「活在現在」不是同時做很多事，而是全心全意做好眼前的一件事。
願自己未來在練琴與修行時，都能一心一境，專注當下，讓每一次撫琴都成為安住身心、培養定力的好方法。
