1. 立禪與放鬆練習心得：
因為右腳疼痛復發身體自然借助左腳代償支撐，在進行放鬆練習時，當疼痛浮現，情緒也會隨之升起;煩躁甚至抗拒。
痛本來是一種訊號，但真正讓練習中斷的往往是心對疼痛的反應而抗拒。
目前仍在學習如何讓身體的痛如實覺知，而不轉化為助力跟對抗，便練習能持續。不禁想起師父的自在語「心不平安是真正的苦，身體的病痛不一定是苦」。
2. 練習運用「活在現在」的方法，並記錄心得：
練習中逐漸看見自己對外境的某些執著。
對喜歡的不願放手，對自己主觀過度認同，也容易被別人的評語牽動。當心被牽扯時，會發現原來苦不是外境，而是執取不放，也就是那一念。
一次次練習覺察，在遇到問題時，不再急著改變，只是如實看見。久了，自然生起一種鬆開的力量，不再那麼被困住，情緒也不再那麼難以承受。
放鬆練習心得
在練習的過程中，常出現反覆的緊繃感，有時才覺得肩膀放鬆了、眼睛放鬆了，過不久又不由自主地用力。有時呼吸平穩了，卻忽然被雜念牽動，身體便緊繃起來。
當察覺散亂時，依照方法讓心繫一處或念佛或觀呼吸，讓心有依止處。然而念頭仍常紛飛，時而清楚，時而混亂，有時昏沉，甚至比平常更易起妄想。
透過一週的練習，體會到放鬆並不是一次完成。方法對了，也要不斷覺察、不斷回來。現在較能提醒自己：「境起不追，境去不留」，只是回到方法，回到當下，回到觀照的這一念。
雖然仍會散亂，仍會緊繃，但覺察次數比以前多。不只是身體的放鬆，也對境界少一分執著，對念頭多一分覺知。
觀身受法 練習心得：
透過練習察覺許多細微的緊繃，理解到許多情緒其實都誠實地反映在身體上。學習不評判，只是在當下感受著，心境便能逐漸由焦慮轉為平和，進而身體的緊繃得到最佳的放鬆狀態。
學習佛法、禪修，對您的自我肯定與提昇，有什麼幫助？請舉例說明。
上個月面對姊姊意外驟逝，我經歷了從「無法接受」到「為什麼會這樣」的強烈掙扎。無常的迅速像一場震撼教育，瞬間擊碎了日常的安定感。在極度悲慟中，我一次次將禪修中「不追不趕、安住當下」的練習，應用在心碎疲憊的時刻。
發現當我越是自問「為什麼」，煩惱心就越混亂。唯有透過念佛、誦經典與共修，我才為漂泊無依的心找到依托。生命雖然危脆，但佛菩薩的願力與慈悲是永恆的。這種仰仗加持的力量，讓我能將悲怨轉化為祝福與回向。
這份轉變讓我明白：真正的強大不是不會流淚，而是在悲傷中依然能提起正念，為愛的家人送去最深遠的祝福。
學習佛法及禪修這份定力也延伸到我的日常生活，在協調溝通時，自然而然不起無名之火。現在面對衝突，我不再急著批判對錯或爭輸贏，心境變得不隨外境起伏，能觀照到情緒不當的波動，並在升起時平息。學習佛法讓我明白與體會，自我提升不在外在的成就，而是面對生命巨慟時，依然能仰仗佛菩薩的慈悲，將碎裂的心轉化為寬廣的包容與力量，在動盪的外境中也依然保有謙卑與底氣。
第10組 鄭亭蔓
